1 tydzien

FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce 3 serie po 35 kg5powturzeń kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 35kg 5 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 5 powtórzeń 47.5 kg o 1 tydzień zwiększam o 2,5 kg 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

mam kilka pytań... czy w okresie przygotowawczym przez pierwszy miesiąc moge 5 razy w tygodniu(pon-pt) biegać w takim schemacie: 1 tydzień - 30 min 2 tydzień - 50 min 3 tydzień - 70 min 4 tydzień - 90 min czy na 3-4 tygodniu sie nie zajade? i czy w tym czasie mogę chodzić na siłownie albo basen??

Pro_mass - przepraszam ,,nieporozumienie Jeszcze myśle o takiej propozycji jak ta (mysle że jest lepsza od tego co napisałem wyżej): 1 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 2 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi 3 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: [...]

mietka tygodnie 1/ 2 na dzien 2/ 3 3/ 4 4/ 3 5/ 2 na dzien superka 1 tydzien 1 co 3 dni 2,3i4 tydzien 1 co 2 dni 5 tydzien 1 co 3 dni BBBB

Trening 13.03.2012: 1) tydzień 8 - pupa 2) ATG - 100 !!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb8e7094f38477995aba0eaf13afe72.JPG

Acha - jeszcze jedno - jak długo mam pociągnąć ten cykl (regeneracja - 1 tydzień po 11 tygodniach poprzedniego cyklu była)?? Dzięki.

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój [...]

Dziękuję za porady. Czy tak będzie ok 1-8 enana 250 mg e5d 5-8 Meta platinium labs 30 30 30 30 5-6 HCG 5000 5x1000 e2d 9-16 prop 100mg e2d 11-12 HCG 5000 5x1000 e2d PCT 17 HCG 5000 2x2500 e3 18-22 clomid 1 tydzień 200mg ed 2 tydzień 100mg ed kolejne 3 tygodnie 50mg ed Aromasin i Tamoxifen pod ręką. Jak po badaniach w 5-6 tyg. estro będzie wysokie [...]

/SFD/2017/2/6/4132030ccbc3431b87101036115cb312.jpg WEEKEND Ten weekend nieco spokojniej. Wieczorem w sobotę troszkę pobawione bal karnawałowy u mnie w klubie. Zdjęcie mówi samo za siebie %-) /SFD/2017/2/6/f664039f056441fd94cf46b5c5d741f4.jpg Niedziela kilka treningów oraz wizyta u fizjo, powoli do przodu. Musze skupić się więcej czasu na [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

ta 3 tygodniowa przerwa podyktowana jest 2 wyjazdami wakacyjnymi: 1 tydzień wyjazd z rodziną za granice, potem jestem tydzień w domu a potem na tydzień jade do cioci gdzie też ciężko będzie liczyć kcal i btw i dopiero później jestem już w domu więc pytam się czy nic złego się nie stanie z efektami redukcji jak 3 tygodnie zluzuje

Ho ho ho Od paru dni zastanawiam się co by tu napisać, jak to wszystko ująć, bo to .. ZNOWU ja ale nie mam najmniejszego pomysłu. Samą mnie to troche śmieszy, troche przeraża, w końcowej fazie jestem wkvrwiona a potem wpadam w depresje Wciąż się miotam, szukam sposobu na siebie i na swój organizm. I wciąż, za każdym razem wracam do słów Pewnej [...]

roztrenowanie z treningami 4x w tyg? nie lepiej z 1 tydzień odpuścić całkiem, albo zrobić jakies 1x fbw, a w kolejny dopiero nieco wiecej, ale lekko? (nie doradzam, tylko pytam) Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-11 12:57:15

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x20/40/50/60 5x75 3x85 1+(15)x95 Udalo sie usiasc naprawde spora ilosc razy. Czasami po prostu trzeba odlaczyc glowe i dac miesniom pracowac. - Back squat 5x10x50 - Uginanie nog lezac 2x6x64 2x8x54 - Lydki na suwnicy 25kg + lydki stojac (oba jednonoz) 4x10 + 4x8 - Plank 3x60s Na koniec 20x [...]

i w jakich dawkach mam brac, 1 tydzien bralem 2 na czczo i 2 po treningu, w 2 tydzien(teraz) biore w dt 3 na czczo i 3 po treningu w dnt 2 na czczo i 2 po treningu, pozostale 2 tygodnie na czczo 3 i po treningu 3 może byc czy nie?

W 1 tydzień zrzucił 13 Kg ? To jest jakiś żart czy znów głupi marketing rodem ze skazanego na trening ? :D I może też 1 tydzień trenowania to było mostek + stanie i koniec ? Sorry ale nie łykam takich bajek. Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-08-02 20:28:14

czesc trafilem w necie na taki trening 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 85%*5pow*5serii 5 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 90%*4pow*4serie 6 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 95%*3pow*3serie 7 tydzień [...]

proponuje to co wczesniej napisalem... czyli masz plan A i B cwiczysz 3 razy w tyg.(pn,sr,pt) 1 tydzien pon A sr B pt A 2 tydzien pon B sr A pt B 3 tydzien pon A sr B pt A itd. pozdr.

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 tabletce dziennie bedzie ok ?